POMPKI NA

Witam, Aktualnie mam 17 lat, 170cm wzrostu i 55kg wagi.Chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że coś z sobą muszę zrobić Mamę przerosłem ale tato ma 180cm i on właśnie dopiero zaczął rosnąć w moim wieku, więc myślę , że na tych wakacjach urosnę. Na wakacje planuję dietę , siłkę , KREATYNĘ + HMB Czy te "odżywki" nie będą miały wpływu na wzrost ? [...]

A: nogi: przysiady ze sztanga, uginanie nog siedza plecy: wioslowanie sztanga, podciaganie klata: wyciskanie na poziomej, rozpietki barki: wyciskanie zolnierskie biceps: uginanie hantli stojac triceps: prostowanie rąk wyciagu gornego brzuch: brzuszki na laweczce B: nogi; przysiady, uginanie nog w lezeniu plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na [...]

Witam wszystkich chce przerzucić się z treningu siłowego na bardziej funkcjonalny. Zależy mi na poprawie siły i chciałbym żeby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie na płaskiej, pompki zwykłe, dipsy, podciąganie, wiosła, martwe ciągi, wyciskanie żołnierskie itp. ale także clean and jerk itp. Sam nie mam pojęcia jak taki plan ułożyć, [...]

Witam. Z kumplem mamy po 15 lat. Chcemy wybrac sie na silke ale nie wiemy jakiego planu treningowego sie trzymac. Prosimy o podanie odpowiedniego dla nas planu na sam poczatek. Od paru lat cwiczymy w domu pompki, brzyszki i takie rozne co idzie cwiczyc w domu i na lekcji WF. Uprawiamy takze sport taki jak Parkour, gramy w pilke i takie rozne wiec [...]

Witam chcialbym was zapytac czy codzienne pompki rano i wieczorem + trening klatki na silce nie beda zle wplywac na siebie? Chodzi o przetrenowanie,brak czasu na regeneracje itp. Dzieki za odpowiedzi

Witam trenuje lekko ponad rok. Na 800m na koniec sezonu nabiegałem 2:03:79. Mam 16lat (junior młodszy). Moja waga to 60kg przy 177cm wzrostu. Zaczynam chodzić na basen(raz w tygodniu) + w zimę siłownia na treningach (raz w tygodniu) :). Sądzę, że jestem bardzo dobrze umięśniony. Jednak na 800m muszę nabrać masy. Co proponujecie, żebym naturalnie [...]

czesc, ostatnio sporo myślałem i doszedłem do wniosku że street workout bardziej do mnie pasuje niż siłka bo mam do tego lepsze predyspozycje genetyczne, no i w street workout dieta nie jest aż tak ważna jak na siłce. Moje pytanie jest takie, czy ćwicząc podciągnięcia, pompki itp. będe lepszy w siłowaniu na rękę ? Wiadomo że nie chodzi o to żeby [...]

Witam. Proszę was abyście ułożyli mi plan treningowy na mase. Mam 16 lat, waze tylko 55 kg. Od kilku tygodni robie pompki, cwicze na biceps, triceps, ale mam zamiar chodzic na profesionalną siłownie. Z góry thx

Siemanko . Ćwicze juz 7 miesiecy . i mam takie pytanie . Wyjeżdżam na wakacje i nie bede miał tam siłki a wyjezdzam na miecha . Jakieś spadki będą jak będe robił pompki ?? Skończyłem 1 cykl na kreatynie mono . pozdrawiam

Mam 17 lat ważę 79 kg. Mój plan jest taki wtorek środa sobota niedziela robię klatkę i biceps jak bedzie trochę cieplej to będę robil więcej parti Klatka: - wyciskanie na płasko 4x 10 10 8 8 - rozpiętki na płasko 3x 12 12 12 - wyciskanie hantli na płasko 3x 10 10 10 Biceps: - o kolano 3x 10 10 10 - na stojaco 3x 10 10 10 W dni [...]

morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]

Nawet przy niewielkim wysiłku drżą mi mięśnie: np jak opieram się na rękach i robię pompki (od samego początku, nie po jakimś czasie ale od razu jak tylko oprę cieżar ciała na rękach), tak samo jest jak zwyczajnie położę się na boku i podeprę się ręką pod głową, jak chce mocniej zakręcić butelkę, jak siedząc oprę nogę na palcach u stopy itp Co [...]

Ronowicz w poscie o treningu bokserskim http://www.sfd.pl/temat29484/strona1/ pisze min o czyms takim: 14.Foczki z rekami przed soba (cwiczenie na miesie plecow, sczegolnie dolne partie) 15.Foczki z rekami na glowie O ile 14 rozumiem jako pompki z szeroko rozstawionymi dlonmi skierowanymi palcami na zewn, to 15 za nic nie moge sobie wyobrazic. [...]

Pare dni temu dowiedzialem sie, ze jade na wakacje na jakies 1,5 miecha. Do tej pory robilem trening na mase, jednak teraz zastanawiam sie czy nie moglbym za ten czas zrobic sobie lekkiej rzezby. Nie bede mial tam silowni, wiec pozostaja: różne pompki, a6w, podciaganie. Bede staral sie aby miec diete zblizona do tej jaka stosuje sie na rzezbe i [...]

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Co robic po Tym FBW Robilem to prze 4 tyg co Drugi dzien weekend wolny :) I jeszcze jedno pytanko ;d co [...]

Witam!! Mam 15 lat mierzę 176cm, ważę 62kg. Chciałbym przybrać na masie i nabrać siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu [...]

Witam, cwicze treningiem Makashiego juz ok. 4 miechy, postanowilem cos zmienic i potrzebuje waszej pomocy:) Zalezy mi na masie. Wzrost 175, waga 62. Pon. Rozpietki 2x15 ( sztangielki 4 kg niestety ;/ ) Francuskie wyciskanie 2x15 pompki nogi wyzej 2x15 Sr. Podciaganie na drazku podchwytem 2x10 wiosłowanie sztangielkami 2x15 Uginanie sztangilek [...]

Witajcie, jestem nowy i od paru miesięcy ćwiczę klatkę piersiową hantlami na skosie i płaskiej/wyciskam na sztandze, czasem poćwiczę na atlasie. Czy dalibyście jakiś link do filmu/nazwę pompek (słyszałem, że świetnie się nimi da rozwinąć klatę), którymi bym mógł wspomóc rozwijanie klatki - na razie jeszcze ją wypycham do przodu, ale średnio idzie [...]

Witam ! Jestem po cyklu kreatyny ( ponad 2 miesiace ja bralem wiem ze za dlugo) Waże aktualnie 81 kg , codziennie jezdze na rowerze, jak wiadomo zblizaja sie wakacje i niechcialbym zgubic na wadze ( a mam b. dobra przemiane materii) a nawet ja zwiekszyc do 85 kg. Jak tylko mam okazje to jem, ale wiadomo rzadko sie bywa w domu. Dlatego chcialbym [...]

Witam, mam 14 lat, jestem początkujący i planuje zacząć trening opierający sie na ćwiczeniach bez przyrządów (pompki, przysiady, brzuszki itp), drążku oraz ekspanderem. Zwracam się z prośbą o napisanie całej rozpiski tak na 4 dni (na trening domatora powinno być chyba dobrze 4 dni). Oglądałem w atlasie trening domatora, na dole są plany, ale mnie [...]